Article

10 consells per sobreviure al canvi del cementiri (i l'endemà)

top-leaderboard-limit '>

Quan el rellotge arriba a l’hora de bruixeria, la majoria dels nord-americans estan ben ajustats als llits. Però milions de treballadors (molts d’ells professionals de la salut, guàrdies de seguretat o treballadors remots) només estan entrant.

'Torn de cementiri és un terme evocador per al torn de nit entre la mitjanit i les vuit del matí, quan, per molt que sovint ho hàgiu treballat, la vostra pell és gruixuda, hi ha sorra darrere dels vostres globus oculars i el món està silenciosament espantós. com el cementiri ', diu Michael Quinion de World Wide Words. Treballar mentre tothom està adormit et pot convertir en mort.

Per sobreviure a aquest tipus d’estil de vida, necessiteu alguna cosa més que simplificar el vostre horari de son; també cal replantejar-se la manera de passar cada hora de vigília. Aquí teniu 10 consells per fer funcionar el torn d’un dia per part de les persones que l’han fet.

1. ESCOLTA EL TEU COS.

El vostre cos sol saber què necessita ... fins i tot si el vostre cervell pot estar en desacord. “Si estàs despert, segueixes aixecant-te. Si estàs cansat, descansa ”, diu Danielle Pearson, que va treballar a distància durant la nit mentre viatjava durant quatre mesos a Àsia. Pot semblar senzill, però pot ser especialment difícil quan, com Pearson, voleu passar els dies explorant en lloc de dormir. Però descansar quan el cos et diu que és hora marca la diferència a l’hora de poder operar a la màxima capacitat sense un horari habitual.

2. DONAR-SE TEMPS PER AJUSTAR-SE.

No té cap sentit pintar-lo amb sucre: faci el que faci, el primer mes serà brutal. Doneu-vos prou temps per adaptar-vos a la vostra nova rutina programant el mínim d’activitats no relacionades amb la feina; en el seu lloc, concentreu tota la vostra energia possible en canviar els vostres patrons de son. I, el més important, no configureu una alarma quan dormiu durant el dia (tret que sigui un senyal per indicar que és hora de preparar-vos per treballar). Deixeu-vos dormir fins que el vostre cos us digui que ja n’hi ha prou.

3. OBTENI ELS ACCESSORIS ADEQUATS.

és la redempció de Shawshank basada en una història real

iStock



És possible que vulgueu adormir-vos a les 9 del matí quan acabi el vostre torn, però el sol que travessa la finestra té altres plans. El millor que podeu fer és apagar tota la llum i el soroll del vostre dormitori. 'Joteniatenir una màscara de dormir i taps per a les orelles per adormir-se ”, diu Pearson. Les ombres apagades i la màquina de so també poden ser útils. I no escatimeu al vostre llit: un bon matalàs i coixins us ajudaran a mantenir-vos al llit, fins i tot quan el dia de la resta de persones estigui en ple desenvolupament.

4. CANSAR-SE.

'Intentaria estar actiu i tenir un dia complet, de manera que estaria cansat quan tancés la sessió a la 1 de la matinada per dormir', diu Pearson. L’exercici ajuda, sobretot si el tracteu com un “entrenament al matí” abans de començar el dia (o la nit).

5. ESTIQUEU AMB UNA RUTINA SOLIDA.

Si voleu ser un torn de nit, us heu de comprometre completament: canviar entre dies i nits només dificultarà les coses. Per a Tyler Duzan, que va passar quatre anys com a cementiri en la seva feina de tecnologia, això significa: 'Estàs despert abans de les 5 de la tarda. els dies no laborables només per tenir l'oportunitat de fer recomanacions i conèixer gent després del seu torn de dia per prendre una copa. Esteu al llit com a màxim a les 10 del matí els dies no laborables, de manera que podeu ignorar l’horror que suposa la televisió diürna. Tens un mínim de set hores de son cada dia i mantens rutines d’exercici els dies no laborables a la nit.

6. POP A MELATONINA.

Simplement no prendre la nova rutina? Penseu en la possibilitat d’afegir un suplement natural per ajudar-vos a adaptar-vos. 'Just quan arribeu a casa al matí [després del torn], preneu-vos una dutxa i, després, preneu-vos una pastilla de melatonina', diu Duzan. La melatonina és un producte químic produït de forma natural al cos per desencadenar el son i ajuda a regular el rellotge del cos. En introduir artificialment la melatonina durant el dia, canvieu el rellotge del vostre cos per acceptar un ritme [circadià] capgirat '.

7. ESTADA GRATU FREETA A LA PANTALLA.

iStock

Atès que qualsevol moment en què ha de dormir és un luxe, és important que obtingui el màxim profit de la seva inversió en el moment que el cap toqui el coixí. Poseu el telèfon molt, molt lluny i no intenteu adormir-vos amb el televisor engegat. La llum blava emesa per l'electrònica pot embolicar-se amb el ritme circadià, que ja heu encès.

8. CONSERVEU-LO FRED.

Hi ha poques coses més còmodes que arronsar-se sota una manta gran en una cambra frigorífica, i això és molt important quan s’intenta dormir durant el dia. 'Mantingueu la temperatura a la vostra habitació uns dos o tres graus més freda del que us sembla còmoda', diu Duzan. 'Això ajudarà amb els canvis de temperatura, ja que s'escalfa a l'exterior i fomentarà un son més profund'.

tots els soldats van a la ubicació del cel

9. LIMITEU LA VOSTRA INGESTIÓ DE CAFÈ.

'Igual que els' caminants de dia ', heu d'eliminar el consum de cafeïna després de' l'hora de dinar ', diu Duzan. 'Com menys quantitat de cafeïna depengueu de tot, però és especialment important que no consumiu cafeïna després de les 2 de la matinada' En canvi, beure aigua o suc. El suc conté sucre que ajuda a equilibrar el metabolisme durant la nit i el consum suficient d’aigua elimina el risc de deshidratació i també et manté despert. Segons Duzan, si us trobeu en un estat d’aigua ciclista pel vostre cos, no dormireu.

10. FER UN PAUS DE 'DINAR', PER D NO EL PASSEU MENJANT.

'Aquesta sensació de les 3:30' també és una cosa a mitja nit. El moment més difícil durant el torn de nit per ser productiu és entre les 3 i les 5 de la matinada, un període conegut col·loquialment per les persones que passen la nit com 'la gepa de les 3 en punt'. 'Hi ha algunes maneres d'afrontar-ho, des de fer una migdiada asseguda (les cadires de gravetat zero són excel·lents per a això) fins a fer exercici', diu Duzan. (Per descomptat, no feu una migdiada si posaria en perill algú o està prohibit.) 'He comprovat que fer exercici és el més eficaç i que no afectarà negativament el cicle del son durant el dia. Dediqueu una hora, però no dineu; aneu al gimnàs i mengeu un aperitiu saludable '. El gimnàs no està obert a altes hores del matí? Tingueu a mà un jumprope o feu algunes flexions: qualsevol cosa per fer fluir la sang.