11 raons científiques per les quals estar a la natura és relaxant

Aquesta sensació de felicitat que et rendeix quan et 'apartes de tot' no només és al teu cap. Científicament s’ha demostrat que passar temps a l’aire lliure redueix els nivells d’estrès, us ajuda a trobar claredat i rejoveniu la vostra ment i el vostre cos. Així és com.

1. La vitamina D ajuda la vostra funció corporal de manera més eficient

Sortir a “prendre una mica de vitamina D” s’ha convertit en una cosa refrenada: els pares l’utilitzen per amonestar als seus fills perquè juguen a massa videojocs i els treballadors d’oficines que no tenen sol, l’utilitzen com a excusa per prendre el cinquè descans del cafè, però què fa la vitamina D és realment útil per a vosaltres? Ajudant a maximitzar l’absorció de calci, la vitamina D afavoreix la salut òssia i dental. També pot elevar l’estat d’ànim i reduir el risc de càncer, malalties del cor, accidents cerebrovasculars, diabetis i molt més. La vitamina D també millora el flux sanguini i redueix la pressió arterial relaxant literalment els vasos sanguinis.

2. La llum natural normalitza el vostre horari de son

Obtenir una dosi de llum solar recomanada pel metge també us pot ajudar a relaxar-vos i relaxar-vos, ajudant a regular la producció de melatonina del vostre cos. La melatonina és una hormona que controla el rellotge intern del cos (bàsicament, fa que tingueu son). La part del cervell que produeix melatonina (la glàndula pineal) es veu afectada directament per l’accés a la llum; roman inactiva durant el dia i s’encén quan s’obre la foscor. La quantitat adequada de melatonina us garanteix una bona nit de son i sensació de vigília rejovenida.

3. Estar a la natura et fa desconnectar

La tasca múltiple, sobretot amb dispositius electrònics, és una de les principals causes d’estrès. Un estudi de la Universitat de Califòrnia, Irvine, va trobar que les persones que tenien accés al correu electrònic i, per tant, rebien un flux constant de missatges durant tot el dia tenien ritmes cardíacs més elevats que els que estaven tallats de la comunicació electrònica. Per tant, prendre unes vacances fora de la xarxa us pot ajudar a relaxar-vos completament.

4. Un entorn natural us ajuda a centrar la vostra ment

Deixar enrere els vostres dispositius i sortir cap a la natura també pot ser tranquil·litzador per raons més metafísiques. Un estudi de la Facultat de Medicina i Salut Pública de la Universitat de Wisconsin va trobar que un entorn natural permetia a les persones deixar enrere els estressors de la seva vida quotidiana i, en canvi, centrar la seva ment en quelcom més pur. Centrant la ment, podeu relaxar el cos.

5. Dóna al cervell el temps d'inactivitat que necessita recarregar

El cervell humà exigeix ​​un 20 per cent de tota l’energia que produeix el cos i aquest requisit augmenta entre un 5 i un 10 per cent quan se centra en un desafiament mental. No obstant això, quan el cos està en repòs, el cervell no deixa d’activitat, almenys no de la manera que s’espera. Quan les persones es troben en un estat de somni despert (alguna cosa més fàcil d’aconseguir en un entorn serè de la natura), el seu cervell s’instal·la en el que els científics anomenen la xarxa de mode per defecte (o DMN). El DMN és un circuit complex de comunicació coordinada entre parts del cervell i és essencial per als processos mentals que desenvolupen la nostra comprensió del comportament humà, inculquen un codi ètic intern i ens ajuden a realitzar les nostres identitats.

6. Redueix els nivells d'hormones de l'estrès

Un recent estudi holandès suggereix que passar temps a la natura i realitzar tasques repetitives com la jardineria pot combatre l’estrès millor que altres activitats d’oci. En l’estudi, es va demanar a un grup de persones que llegissin a l’interior després de completar una tasca estressant, mentre que a l’altre grup se’ls va indicar que jardinessin 30 minuts. Els jardiners no només van informar d’un millor estat d’ànim que els lectors, sinó que també tenien nivells més baixos d’hormona de l’estrès cortisol.

7. L’aire fresc millora la pressió arterial

En entorns contaminats o interiors, el cos ha de treballar més per obtenir l’oxigen que necessita per funcionar. Això augmenta la freqüència cardíaca i la pressió arterial.

com feien gel abans dels congeladors

8. La respiració és l’estrés incorporat del vostre cos

La investigació demostra que les tècniques de respiració tenen la capacitat d’esmorteir la producció d’hormones de l’estrès i entrenar la reacció del cos davant situacions d’estrès. La respiració ràpida involucra el sistema nerviós simpàtic del vostre cos (o, la vostra resposta de 'lluita o fugida'), que s'activa per l'estrès i treballa per dinamitzar el cos. La respiració lenta i profunda, la que fomenta el gran aire lliure, estimula la reacció parasimpàtica del cos, que ens calma. En deixar d’olorar les roses, podeu frenar la resposta natural a l’estrès del vostre cos i relaxar-vos una mica.

9. L’oxigen afecta el vostre sentit del benestar

Els nivells d’oxigen del cervell estan relacionats amb els nivells de serotonina, el neurotransmissor que afecta l’estat d’ànim, la gana, la memòria, el comportament social i altres processos. Hi ha massa serotonina i es pot tornar irritable i tens, però poca serotonina i es pot deprimir. Respirar aire fresc pot ajudar a regular els nivells de serotonina i afavorir la felicitat i el benestar.

L’oxigen negatiu ric en ions que es troba a la natura també té un efecte relaxant sobre el cos. Per posar les coses en perspectiva, l'autopista de Los Angeles té un recompte d'ions negatius per sota de 100 per centímetre cúbic, mentre que l'àrea al voltant d'una gran cascada pot presumir d'un recompte d'ions negatius de 100.000 per centímetre cúbic (l'aire fresc mitjà té 2.000 - 4.000 ions negatius per centímetre cúbic). L’aire ionitzat negativament afavoreix les ones cerebrals alfa i augmenta l’amplitud de les ones cerebrals, cosa que crea un efecte clar i tranquil·litzant, de manera que incloure una excursió a la cascada a les properes vacances us pot ajudar a relaxar-vos.

10. Els bacteris del sòl també augmenten els nivells de serotonina

L’efecte calmant de la natura prové no només de l’aire fresc, sinó també del terra. La investigació feta per científics de la Universitat de Colorado a Boulder mostra que Mycobacterium vaccae, un bacteri inofensiu que es troba habitualment al sòl, pot actuar com a antidepressiu natural augmentant l’alliberament i el metabolisme de serotonina en parts del cervell que controlen la funció cognitiva i l’estat d’ànim. Els bacteris també poden disminuir la inflamació del sistema immunitari i alleujar els problemes de malalties del cor a la diabetis.

11. L’activitat física augmenta les endorfines

L'exercici que generalment va de la mà amb passar temps fora de casa (senderisme, bicicleta, activitats aquàtiques) fomenta la producció d'endorfines, els neurotransmissors del 'cervell' del cervell, aquesta és la sensació que sovint es coneix com a 'corredor' alt '. Amb un augment dels nivells d’endorfines, us sentireu fluixos, amb els caps clars i tranquils.