Article

11 passos per convertir-se en un iogui expert aquest estiu

top-leaderboard-limit '>

Somieu amb algun dia poder posar els peus sobre el cap? O fins i tot només per tocar els dits dels peus? Passareu un temps abans de convertir-vos en mestre del iogui, però aquí hi ha 11 maneres de moure’s en la direcció correcta.

1. Feu la vostra investigació

Podeu millorar la vostra pràctica de ioga fins i tot quan no esteu a classe. Connecteu-vos a Internet i mireu vídeos de demostració, apreneu sobre la filosofia del ioga i tingueu més coneixement de com les postures afecten el vostre cos i la vostra ment.

quin any van sortir les magnòlies d'acer

2. Sigues conscient del teu alè

Tot i que la vostra motivació principal per anar al ioga pot ser fer un bon entrenament, no us comprometreu completament amb la vostra pràctica si no observeu la respiració. Intenteu ser conscient de les vostres inhalacions i espiracions durant tot el dia i feu servir una respiració conscient en moments d’estrès, com durant el trànsit en hores punta o una llarga línia de sortida.

3. Establiu una programació

Per millorar qualsevol cosa, cal seguir-hi. Si us costa motivar-vos a fer exercici després de la feina, fixeu un objectiu de classes per a la setmana en lloc de nits específiques. Això us proporciona una mica de flexibilitat per prendre una nit de descans sense cap culpa (només assegureu-vos de compensar-ho més endavant la setmana!).

4. Experimentar

No us conformeu quan escolliu una classe de ioga. Proveu diferents tipus de ioga i diferents estudis de ioga per aprendre quina pràctica us convé més. El ioga calent pot estar de moda, però si el cos no ho pot suportar, no té sentit torturar-se. Tindreu una experiència més gratificant en una classe que s’adapti a les vostres necessitats.

5. Parleu amb el vostre professor

A les classes grans, és difícil que els professors prestin atenció individualitzada a tots els estudiants. Per tant, si hi ha alguna postura que tingueu preguntes o que no us sembli correcta, pregunteu-la abans o després de la classe. El vostre instructor us ajudarà amb molt de gust a posar-vos en contacte i la vostra pràctica es beneficiarà al seu torn.

6. Conegueu els vostres límits

'Sense dolor sense guanys' no s'aplica al ioga. Tot i que voleu trobar el vostre límit, farà més mal que bé si empeny el cos massa lluny. L’autocura forma part de la filosofia del ioga, i saber quan fer marxa enrere és només una altra manera de demostrar-se respecte.



7. Tanqueu els ulls

Pot fer por, però, què és el pitjor que pot passar? Podeu oscil·lar, l’alineació pot estar una mica desactivada, però bloquejar estímuls addicionals us ajudarà a estar més en contacte amb el moviment del vostre cos a través de l’espai. Per no esmentar, podreu registrar-vos millor amb la respiració (continueu respirant!).

com es diu quan veus cares en les coses

8. No jutgeu

Al principi és difícil, però aprengueu a no ser crítics amb les persones que us envolten ni amb vosaltres mateixos. No guanyeu res en determinar que els pantalons de ioga d’algú són massa brillants i brillants i, com més temps dediqueu a la concentració en altres persones, menys temps passeu en vosaltres mateixos. I estén aquesta cortesia al vostre propi cos i pràctica; deixeu de preocupar-vos pel vostre aspecte, tanqueu els ulls i passeu pel flux.

9. Prepara la teva ment abans de la classe

En lloc d’enviar missatges de text o enviar correus electrònics fins que comenci la classe, deixeu el telèfon a la porta (o al cotxe) i entreu a l’estudi sense tecnologia. Utilitzeu el temps abans de la classe per començar la vostra meditació i calmar els vostres pensaments. Si porteu el telèfon a l’estoreta, apagueu-lo quan comenci la classe.

principals rutes comercials del món

10. Construeix una comunitat

Tenir amics que només veieu a classe pot ser una altra font de motivació per arribar al ioga. A més, algunes postures, com ara obridors de maluc i cor, poden generar moltes emocions, de manera que ajuda a saber que esteu envoltats de persones de confiança.

11. Planifiqueu la vostra dieta en conseqüència

Si afegiu una altra activitat al vostre dia, és possible que hàgiu de canviar el pla d’àpats per adaptar-lo al vostre horari. Si aneu directament de la feina, mengeu alguna cosa amb carbohidrats complexos, proteïnes i greixos saludables una o dues hores abans de la classe. Alguns professors de ioga recomanen el berenar fàcilment empaquetable de civada, iogurt grec i nous. Si heu de menjar just abans de la classe, trieu alguna cosa amb sucres naturals fàcilment digeribles i només una mica de greixos i proteïnes saludables. Mantingueu-la lleugera perquè no feu inversions amb l’estómac ple.