11 jocs inoblidables per millorar la vostra memòria

Com a dispositiu d’emmagatzematge orgànic, el cervell es compara força favorablement amb les unitats digitals. Es creu que pot retenir fins a 2,5 petabytes d’informació, cosa que s’assembla a gairebé tres milions d’hores de televisió. Tanmateix, poder recuperar tot aquest coneixement és una qüestió diferent. Per ajudar-vos al procés, hem compilat una llista de jocs que us poden ajudar a millorar la vostra memòria a llarg i curt termini.

1. Feu un mots encreuats: no massa sovint

Els mots encreuats segueixen sent l’exercici cognitiu, amb estudis que mostren una forta correlació entre l’hàbit i l’aparició tardana de la demència. Però el problema dels mots encreuats com a memòria i en general amb el reforç del cervell és que podeu obtenir-los massa bé: si sou capaços de deixar el bolígraf en un temps rècord, probablement no us poseu prou desafiament. Proveu d’alternar mots encreuats amb altres jocs de cerca de paraules per mantenir el cervell compromès.

2. Fes un joc de compres

Proveu de memoritzar llistes de viatges de compres petites mitjançant 'paraules clau'. Diguem que necessiteu llet, ous i suc de taronja. Les vostres paraules clavades poden rimar amb números, de manera que un és el 'sol' i dos és una 'sabata'. Si els ous són el segon element de la vostra llista, imagineu-vos la sabata trepitjant-los amb el sol darrere. No només recordareu l’element, sinó que recordareu on es troba a la llista. Si compartiu les compres amb un amic o un familiar, podreu veure qui recordava més articles i en quin ordre.

3. Trencaclosques

Els trencaclosques són una eina fantàstica per atraure la memòria a curt termini, ja que el cervell ha d’ordenar una sèrie de colors i formes per poder muntar una imatge visual. Com més trossos, més difícil ha de funcionar el cervell i major serà la recompensa: s'ha demostrat que 'fer clic' en una peça produeix dopamina, que pot ajudar a la concentració. Però si els paisatges i els animals exòtics us han deixat avorrits, proveu un trencaclosques més petit i doneu la volta a les peces perquè només observeu el costat en blanc. Amb el color eliminat, només haurà de confiar en les formes.

4. Cerqueu videojocs que us obliguen a fer diverses tasques

Tot i que disparar alienígenes pot ser divertit, no necessàriament augmentarà la vostra funció cognitiva. Els jocs que requereixen que reaccioneu a un estímul, com ara un senyal de trànsit o un entorn nou, mentre jugueu poden millorar la memòria de treball o la capacitat de recuperar informació mentre esteu resolent un problema. Un estudi recent també va mostrar que aquesta activitat modulava els marcadors neuronals coneguts que us permeten fer front millor a la 'interferència' o distraccions, mentre obteniu informació.

5. El joc de la maleta

Si esteu en un grup, és possible que pugueu contractar alguns jugadors per a un joc de memòria de taula rodona. La primera persona declara que està embalant una maleta amb un article; la següent persona repeteix la declaració i afegeix un element. Un jugador està 'fora' quan falla un element inserit prèviament.

6. Concentració

Probablement heu jugat a una variació del joc de concentració des de la infantesa: col·loqueu qualsevol nombre de cartes cara avall, gireu-les dues a la vegada i intenteu fer coincidir conjunts. Però una manera de fer que l'exercici sigui més atractiu és optar per la variació 'espaguetis'; en lloc de les files de cartes ordenades, proveu un acord més desordenat. Farà que la ubicació de les cartes sigui més difícil de recordar.

7. El joc de la safata

Demaneu a un amic que agafi una safata de servei i un munt d'articles a l'atzar. Permeteu-vos una breu mirada a la safata i, a continuació, tapeu-la amb un drap. Intenta recordar tots els elements. També podeu mirar una imatge en línia, minimitzar el navegador i intentar recordar el contingut.

8. Sudoku

Aquest joc de números ha estat un element bàsic dels diaris durant anys i per una bona raó. En haver de guardar una sèrie de números al cap mentre “assajem” mentalment la seva ubicació a les quadrícules de nou espais, confieu molt en la memòria de treball. Però tingueu en compte que es creu que el Sudoku és el més eficaç al principi, abans que el vostre cervell s’hagi acostumat a organitzar els números. Si es fa més fàcil, és hora de provar alguna cosa nova.

9. Escacs

Els escacs són un dels jocs amb més desafiament intel·lectual, tot i que els jugadors més recents sovint confien en la memòria a curt termini per analitzar el tauler i traçar el seu següent moviment al moment. Els jugadors més experimentats han compromès estratègies amb la seva memòria a llarg termini, i han canviat l'exercici a retenir informació a llarg termini.

cap país per a botes de vells

10. Ioga del cervell

Agafa la mà esquerra, fes un puny i estén el polze; feu el mateix amb el vostre dret, només esteneu el vostre color rosa. Ara canvieu-los perquè quedi el polze dret i rosat. No és tan fàcil? La coordinació implicada enfortirà les connexions neuronals, cosa que ajudarà tant a la memòria com a altres funcions de matèria grisa.

11. Proveu un Rebus Puzzle

Un trencaclosques de rebus sol consistir en lletres, números, imatges i símbols que contenen pistes de la resposta. La frase del trencaclosques 'BAD BAD', per exemple, és una forma encriptada de dir 'llàstima'. Necessitareu coneixement de tòpics i expressions per resoldre aquests trencaclosques i no podreu confiar en pistes implícites o contextuals com ho faríeu amb una frase o un joc de paraules convencionals.