Article

16 secrets dels entrenadors personals

top-leaderboard-limit '>

A principis de cada any, la gent acudeix als gimnasos per abordar finalment les seves resolucions de Cap d’Any per posar-se en forma, estar més sans i / o aconseguir els abdominals dels seus somnis. Per a alguns, això significa contractar els serveis d’un entrenador personal que els pugui prestar l’atenció individualitzada que necessiten per assolir els seus objectius de forma física. Però els entrenadors personals fan més que supervisar les flexions i demanar-vos que feu més repeticions: us parlen dels vostres hàbits alimentaris i de son, de vegades us veuen plorar i fins i tot poden acabar convidant-vos al vostre casament. A continuació, es detallen alguns secrets que els entrenadors personals han compartit amb Trini Radio sobre les seves feines.

1. Als entrenadors personals realment no els agrada quan arribes tard.

Diversos dels entrenadors amb els quals Trini Radio va parlar van dir que la seva petjada més gran és quan els clients apareixen tard a la sessió. Al cap i a la fi, l'entrenador ha creat un pla per a l'entrenament i és frustrant haver d'ajustar aquest pla per adaptar-lo a l'entrenament més curt.

'Esteu malgastant els vostres diners', diu Ackeem Emmons, un entrenador personal que va començar la seva carrera a Equinox, més tard va iniciar el seu propi negoci de formació i ara treballa amb Aaptiv, una aplicació d'entrenament basada en àudio. 'És molt divertit, perquè [els clients] pensen que se m'aconsegueixen, quan només et canvies de curt'.

2. El seu horari no és tan flexible com es pensa.

'Et diuen [que] pots fer les teves pròpies hores', explica Emmons. 'Això és mentida. Em llevo cada dia a les 4 o a les 5, perquè la gent vol entrenar abans de la feina o després de la feina ”. Això vol dir matins i vespres molt ocupats i una inactivitat inevitable de la tarda per als entrenadors.

3. El salari dels entrenadors personals varia molt ...

Segons l'Oficina d'Estadístiques Laborals, els ingressos mitjans per als entrenadors i instructors de condicionament físic dels Estats Units són una mica més de 39.000 dòlars a l'any, o aproximadament 18,85 dòlars per hora. Però això és només la mediana: el sou pot variar bastant entre la ubicació (a Califòrnia, el salari mitjà de condicionament físic és més proper als 50.000 dòlars), la clientela (els entrenadors de famosos poden manar centenars de dòlars per hora), les instal·lacions (un entrenador a un centre privat). el gimnàs normalment fa més que algú que treballa en un centre de recreació local) i els nivells de certificació.

4. ... i també ho fan les qualificacions.

Hi ha nombroses certificacions disponibles, que poden augmentar la capacitat de guany i afegir a la base de clients potencials d’un entrenador. Organitzacions com l'American Council on Exercise (ACE), l'Acadèmia Nacional de Medicina de l'Esport (NASM) i l'Associació Nacional de Condicionament i Força (NSCA) ofereixen manuals de formació i certificacions dissenyades per assegurar-se que qualsevol persona que es digui entrenador personal té un bon coneixement del funcionament del cos, la nutrició i la prevenció de lesions. A més de les certificacions esportives generals, hi ha cursos específics per a diferents tècniques d’exercici, com l’ús de peses, i per entrenar poblacions específiques, com ara persones amb malalties cròniques o discapacitats.

Algunes certificacions són més rigoroses que d’altres i alguns gimnasos són més estrictes que altres sobre les certificacions exactes que tenen els seus entrenadors, però, en general, la majoria dels entrenadors sempre estan treballant en noves certificacions per afegir la seva profunditat de coneixement. 'M'agrada fer-ho almenys cada dos mesos per aprendre alguna cosa nova', diu Emmons.



5. Els entrenadors personals saben quan no porteu el vostre joc A.

Els entrenadors poden saber quan no esteu totalment centrat en el vostre entrenament i poden aturar la sessió per esbrinar per què. 'Heu d'esbrinar la raó per la qual la seva ment està en un altre lloc', explica Karyn Toffolo, una entrenadora que proporciona entrenament en nutrició i condicionament físic a través de la seva empresa Happy Belly Strong, a més de treballar en diversos gimnasos de la ciutat de Nova York. Resoldre aquest trencaclosques mental pot ser més important a la llarga que no pas 'donar-li una puntada al cul i donar-los aquest dur entrenament'.

De vegades, però, el motiu pel qual algú es distreu és molt més senzill. 'Ja he fet entrar gent borratxa', diu Toffolo. 'Només es pot dir que no hi fan cas. Així que he enviat gent a casa '.

6. Molts clients entren amb expectatives poc realistes.

'Molta gent entra i diu que aquest actor es va posar 20 lliures de múscul en tres mesos i vull el mateix resultat', diu Sean Collins, el copropietari i entrenador principal de powerlifting del Murder of Crows Barbell Club de Brooklyn. Objectius com aquest no estan a l'abast de la gran majoria de la població (sens dubte no sense medicaments que millorin el rendiment) i ha de ser ell qui ho expliqui. Com diu Emmons, 'sóc un entrenador, no un mag'.

També reben moltes sol·licituds molt estereotipades: 'Tots els homes volen braços enormes, un pit gran i abdominals de sis paquets. I ho necessiten abans del dia 14, perquè marxaran de vacances en dues setmanes ', diu Emmons. 'I les dones sempre volen el tríceps, els glutis, les cuixes internes i un paquet de sis, això sempre és el principal'.

7. Els entrenadors personals també volen conèixer la vostra dieta.

Tot i que la majoria dels entrenadors personals no són nutricionistes (Toffolo és una excepció), ajudar els clients a menjar bé segueix sent una part important de la majoria dels plans de condicionament físic, segons Lacey Stone, una experta en condicionament físic bi-costaner que ofereix entrenaments privats, classes en grup, campaments d’entrenament , i formació virtual, a més d'aparèixer com a entrenador de famosos a E! 'sCos de venjança amb Khloe Kardashian. 'Estic segura que tenen algun tipus de combustible més alt en proteïnes / carbohidrats abans de treballar', diu, perquè el seu cos necessita aquest combustible per funcionar.

Una part de l’educació és només el bàsic. Stone diu que els seus clients solen preguntar coses com: 'Hauria de fer keto? He de dejunar? Hauria de fer paleo? Estic com, no ens preocupem per això fins que no arribeu a dir què és una verdura. (Stone està ajudant actualment a llançar una nova línia de batuts de proteïnes a base de llet, anomenats batuts de llet Core High Power, de manera que li agrada recomanar-los per berenar després de l’entrenament).

'Molta gent entra amb idees errònies sobre el menjar, com si algú entrés i digués:' Fa quatre setmanes que no menjo carbohidrats ', diu Collins. 'Una part important de l'augment de la massa muscular és l'augment del consum de carbohidrats. De vegades pensen que el greix us engreixarà. Creuen que massa proteïnes us mataran o que hi hagi massa hidrats de carboni que us donin diabetis '. Part de la feina d’un entrenador personal és ajudar a reeducar els clients sobre el paper dels aliments a la seva vida. Això significa no només dir a la gent que no mengi cinc llesques de pizza seguides, sinó parlar del que menja, quan menja i de com afecta això al seu entrenament.

8. Si no pregunten sobre la programació de més sessions, probablement sigui perquè no volen que ho feu.

No totes les relacions client-formador funcionen i, de vegades, els formadors prefereixen deixar anar determinats clients. (És possible que no se'ls demani als clients que sempre són escamosos o que no fan res més que queixar-se durant les sessions). Per descomptat, intenten ser diplomàtics al respecte. 'No diria que els vaig acomiadar', diu Toffolo sobre alguns antics clients, 'perquè em paguen les sessions'. Però si no li agrada treballar amb un client, quan arriba el moment de programar i pagar un nou lot de sessions, 'no preguntaré si volen renovar'.

Però no sempre és personal. Toffolo treballa com a entrenadora en gimnasos com Brooklyn Boulders i Drive 495, i ocasionalment lliura els seus clients a un altre entrenador a la instal·lació que pot ser més adequat per ajudar-los a assolir els seus objectius. Per exemple, si algú està rehabilitant una lesió, és més probable que la remeti a un dels seus col·legues amb experiència en teràpia física.

9. De vegades, les seves sessions comporten llàgrimes.

Stone diu que una bona part dels seus clients acaben plorant en algun moment del curs de la seva formació amb ella. 'Una gran part del meu programa és aconseguir que la gent estigui sana mentalment i emocionalment abans que pugui aconseguir que facin el que vull físicament', explica. De tant en tant, això significa llàgrimes, però “no llàgrimes tristes. És com si les llàgrimes s’adonessin. És com trobar la teva ànima de nou amb les llàgrimes '.

Collins també tracta les llàgrimes de tant en tant. 'En l'elevació de potència, podeu entrenar entre tres i quatre mesos per a una competició específica', diu. Per tant, quan la gent sent que no ha complert els seus objectius quan arriba aquesta gran competència, es fa emocional. 'He hagut de fer moltes llàgrimes', explica. “Qualsevol tipus de professional del fitness ha de tenir un alt nivell d’empatia. Crec que els millors que hi ha són els que poden entendre completament per què això és tan molest per a una persona '.

10. Els entrenadors personals es poden apropar molt als seus clients.

L’entrenament personal inclou compartir molts detalls íntims sobre la vostra vida, com ara la vostra dieta, els objectius de pes, la rutina del son i molt més, i com a resultat, els entrenadors formen vincles estrets amb molts dels seus clients. De vegades, 'pot ser més una sessió de teràpia' que una sessió d'entrenament, diu Toffolo. (Això pot passar si a l'entrenador li agrada així o no: 'He tingut molta gent que comparteix definitivament més del que volia', afegeix.)

Però Toffolo veu que la relació client-entrenador és més una amistat que una relació comercial directa. Ella forma alguns clients durant anys i fins i tot ha estat convidada a alguns dels seus casaments. 'És bo tenir aquest tipus de relació amb algú. Fa que el temps passi més ràpidament ”.

11. No necessiten un gran espai per treballar ...

Toffolo fa trucades domèstiques i, tot i que alguns edificis de pisos i apartaments disposen de gimnasos de gamma alta, no necessita molt d’espai per treballar. 'Puc utilitzar un espai tan petit com un armari', diu. 'Puc manipular [el programa] perquè funcioni amb qualsevol entorn que estigui'. Això inclou moviments com pujar a bancs, pujar escales i altres moviments que utilitzen el propi pes del client com a resistència.

12. ... o equipament elegant.

Stone diu que si hi ha uns quants exercicis bàsics que recomana a tothom, es tracta d’esquadres, flexions i abdominals, tot allò que no necessiteu fer un gimnàs. 'Han estat per sempre perquè funcionen', diu. 'Sempre dic:' Baixeu els conceptes bàsics abans de llançar una pilota medicinal '.

d'on ve vestit fins als nou anys?

13. Els entrenadors personals treballen amb moltes futures núvies.

Molts entrenadors personals tenen diversos clients que busquen mantenir-se en forma o mantenir-se en forma el dia del casament. Stone i Toffolo afirmen que han tingut clients durant poques setmanes o mesos abans del seu casament. 'Vaig tenir moltes núvies aquest estiu', diu Toffolo, l'objectiu del qual era 'assegurar-se que quedessin bé quan baixessin pel passadís'.

Tot i que pot semblar poc realista esperar canvis dramàtics només uns mesos abans d’un esdeveniment, amb la dedicació adequada, alguns d’aquests entrenaments previs al casament poden donar resultats impressionants. 'Acabo de tenir algú que va perdre 30 lliures amb mi en set mesos', diu Stone. “Sembla increïble. Ha estat súper inspiradora '.

14. Sí, t’han sentit petar.

Tothom és humà i, inevitablement, un client deixarà escapar un pet durant un entrenament. 'Passa', diu Toffolo. 'Ara amb la majoria dels meus clients estic bastant a prop, de manera que em faig riure gairebé'.

15. No tots aprecien la vostra resolució d’any nou.

'Els resolutors d'Any Nou, són una mica de la meva mascota', diu Toffolo. 'Ocupen molt d'espai al gimnàs durant un mes', però no solen dedicar-se a la resta de l'any. 'Guanyem diners en aquesta època de l'any, però normalment els resolucionistes de Cap d'Any s'esvaeixen al febrer'.

16. Els entrenadors personals també han d’adaptar-se als seus propis entrenaments.

Els entrenadors personals poden passar molt de temps al gimnàs, però no és el mateix observar i entrenar els entrenaments d'altres persones que fer el seu. De fet, Emmons diu: “No tots els entrenadors personals estan en forma. Per molt que formis altres persones, has de formar-te a tu mateix '.

Per a Collins, ser entrenador li ha fet més difícil mantenir-se al dia amb els seus propis entrenaments. 'Obrir un gimnàs i entrenar persones ha estat el pitjor que he fet mai pels meus propis esforços atlètics', diu. 'Hi ha moltes coses que heu de fer com a empresari i com a entrenador, i tantes coses que heu de fer fora de l'horari d'atenció al client'. Això inclou la programació de sessions, l'enviament de correus electrònics a clients i la creació de nous programes. Com a resultat, simplement no té el temps que va fer per centrar-se en els seus propis objectius de forma física.

Però el temps que passa un entrenador en la seva forma física depèn també de l’entrenament que facin. Tot i que Collins no té gaire exercici per entrenar els powerlifters, Stone dirigeix ​​classes a Flywheel, especialitzada en ciclisme en sala. Tot i que potser no respira i bufa tant com els seus estudiants, està treballant mentre ensenya. 'Quan estic treballant, puc parlar perquè tinc un nivell físic elevat', explica. 'Estan treballant amb mi, de manera que em poden veure realment fent el que els dic als cinc dies a la setmana'.

I, tot i que als entrenadors personals els encanta la forma física, la motivació pot resultar tant per a ells com per a vosaltres. 'Sóc com tothom', explica Emmons. 'No vull fer exercici cada dia, de vegades només vull relaxar-me i posar-me al dia amb els meus programes de Netflix'. Però ha d’arribar al gimnàs de totes maneres, perquè és la seva feina.