23 maneres de sentir-se més feliços recolzades per la ciència

A càrrec d’Alexandra Duron

Si esteu contents i ho sabeu, clapeu de mans!Fins i tot quan som nens, se’ns ensenya a reconèixer i celebrar els sentiments de felicitat, i no és d’estranyar. La felicitat no només és una de les emocions més positives que podem experimentar, sinó que ser feliços també és la clau per a una vida sana i plena. A més, l’alegria està relacionada amb viure més temps, el treball que fem, la funció física a mesura que envellim i un sistema immunològic millorat, entre altres beneficis per a la salut.

Tot i que és difícil de definir (sobretot perquè varia d’una persona a l’altra), alguns experts descriuen la felicitat com “una combinació de satisfacció de la vida i tenir més emocions positives que emocions negatives”, mentre que d’altres la consideren com tres parts: sentir-se bé, viure una 'bona vida' i sentir-se part d'un propòsit més gran. També hi ha una diferència clara entre la felicitat a curt i llarg termini: la primera és una sensació fugaç, mentre que la segona s’aplica a com descrivim les nostres pròpies vides.

Tot i que alguns factors que afecten la felicitat poden estar fora del nostre control (com ara la genètica o determinades circumstàncies de la vida), sempre hi ha accions que podem fer per ampliar els nostres propis bons sentiments. Per somriure més ampli, estar més satisfet amb la vida i sentir-se completamentmillor—Tant en el present com en el futur—, intenteu introduir qualsevol (o totes) d’aquestes pràctiques a la vostra vida.

1. PASSAR EL TEMPS A L’EXTERIOR.

Gaudir del temps a la fresca és una manera fantàstica de tornar a posar una mica de gust al vostre pas. Viure a prop d’espais verds s’associa amb una millor salut mental i fins i tot justamiranta les imatges d’escenes de la natura es pot estimular les parts del cervell associades a la felicitat, la positivitat i l’estabilitat emocional. A més, passar temps a l’aire lliure ens exposa a la llum solar, que pot ajudar els nostres cossos a produir vitamina D. Atès que els nivells baixos de nutrients s’han relacionat amb la depressió, prenent una mica de sol (parlem només 15 minuts per dia) pot elevar els ànims tant en el present com a llarg termini. Només cal que us assegureu de protegir-vos de la crema solar.

2. SUA’L.

Evidentment, som grans fanàtics de l’exercici en general, però dedicar-vos temps a una sessió regular de fitness no fa més que esculpir un físic fort. Tot i que us sueu potser nocausafelicitat, sens dubte hi pot contribuir. L’activitat física ajuda els nostres cossos a produir proteïnes que lluiten contra les malalties (anomenades anticossos) i el nostre cervell allibera endorfines. Tot i que els anticossos augmenten la felicitat mantenint la malaltia a ratlla, les endorfines són productes químics per a la sensació que milloren el vostre estat d’ànim i afavoreixen la sensació d’eufòria. Per acabar-ho d’adobar, la investigació suggereix que l’activitat regular pot conduir a una felicitat duradora. Per tant, és segur dir que la seva costosa subscripció a un gimnàs paga (tant física com mentalment) a la llarga.

3. DORMIR MÉS.

Somnolents, migdiades energètiques, dormir tota la nit ... independentment del mètode, una sessió de repetició de qualitat és vital per al benestar i la felicitat generals. De fet, la investigació demostra que no dormir prou (quatre hores per nit) pot conduir a nivells d’optimisme més baixos. I escatimar-nos al son ens pot fer triar mides de porció més grans i perjudicar el rendiment laboral. La millor opció: carregueu la vitamina Zzz per obtenir una vida més sana i feliç.

4. MEDITAR.

Tot i que de vegades meditar pot resultar descoratjador (calmar el xat mental)durtreballen), hi ha molts beneficis per a la salut associats a la pràctica. La investigació demostra que vuit setmanes de meditació diària poden conduir a una major felicitat. Voleu començar? Proveu d’incorporar alguna d’aquestes 10 estratègies de meditació al vostre dia.

5. ACONSEGUEIX UNA NOVA AFICIÓ.

No només és estimulant mentalment (per no parlar de la diversió), sinó que desafiar-vos a aprendre una nova habilitat pot conduir a una major felicitat. Això és gràcies a les sensacions d’èxit i confiança en si mateixes que sovint s’acompanyen de guanyar experiència. Tingueu en compte aquest punt per apuntar-vos a les lliçons de francès que sempre heu volgut prendre, o bé agafeu l’ukelele: trieu quelcom que realment us interessi i corregiu-hi.

6. APAGA ELS TUNES.

Simplementprovarper arrufar les celles mentre escoltes cançons optimistes (com qualsevol de les de la nostra llista de reproducció feliç), ens atrevim! Bloquejar pot ajudar a reduir l’estrès, cosa que condueix a una major felicitat en general. A més, escoltar música amb l’objectiu i el desig de ser més feliç pot conduir a una felicitat més gran que simplement escoltar per escoltar. Per tant, la propera vegada que augmenteu el volum, tingueu present aquesta intenció positiva; potser us trobareu somrient una mica més.

7. ESCRIU-HO ABAIX.

Els pensaments negatius són desagradables, potents i massa fàcils d’interessar-hi, i no cal dir que fer-ho ens pot fer sentir força desconcertats. Una manera d’alleujar la vostra ment: anoteu-ho tot. Intenteu escriure els vostres pensaments negatius en un tros de paper i, a continuació, llenceu el tros de paper. La investigació suggereix que llançar físicament les vostres preocupacions pot disminuir la seva influència sobre vosaltres. A l’avantatge, si documenteu experiències positives per les quals us sentiu agraïts, és probable que us sentiu més feliços i satisfets amb la vida. I si realment voleu augmentar el vostre estat d’ànim, truqueu per telèfon a un amic i compartiu algunes de les vostres entrades de diari feliços; fer-ho pot triplicar els vostres sentiments positius.

8. GIRAR LES FULLS.

No és cap secret que l’estrès et pugui fer caure. Per sort, hi ha una solució força dolça: alguna acció entre fulls, que inclou totalment sessions en solitari. Aquests estalvis al·lucinants no només poden augmentar el vostre estat d’ànim, sinó que també poden reduir l’estrès i vèncer l’ansietat. No puc discutir amb això, oi? I en cas que necessiteu una excusa per fer-ho amb més freqüència, tingueu en compte això: la investigació suggereix que com més gent té sexe, més feliços solen ser. Un estudi fins i tot suggereix que tenir relacions sexuals un cop a la setmana us pot fer sentir tan apassionat com guanyar 50.000 dòlars d’ingressos addicionals. Tenir sort encara amb més freqüència (quatre o més vegades a la setmana) s’ha relacionat amb guanyar més diners i, tot i que, certament, la massa addicional no potcomprarla felicitat, definitivament hi juga un paper.

9. TENIR UNA ACTITUD DE GRATITUD.

Els nostres pares estaven interessats en alguna cosa quan ens van recordar que sempre havíem de donar les gràcies per fer-ho, cosa que us pot fer més saludable i feliç. A més, estar agraït pot conduir a altres emocions positives (inclòs un augment de l’energia i l’optimisme) i benestar. A més de donar les gràcies a la gent, intenteu fer un diari d’agraïment i escriviu el que agraïu cada dia. Els experts sostenen que anotar fins i tot una frase de gratitud al dia pot augmentar els sentiments de felicitat.

10. SER AMIC.

Alguns savis van cantar una vegada: 'Em passo amb una mica d'ajuda dels meus amics', i no podrien ser més clars. Llevat que no nomésanar ambgràcies a les nostres amistats: les amistats positives ens ajuden a sentir-nos més segurs, menys estressats i més feliços. Utilitzeu aquests 16 consells per fer nous amics i mantenir els que teniu.

11. ESPERREIXE ALEGRIA.

Igual que badallar i un cas de rialles, la felicitat és contagiosa. Un estudi va trobar que la felicitat té un efecte cascada entre els amics (i els seus amics ... i els seus amics). Quan una persona és feliç, s’estén als seus amics i a tota la xarxa social a llarg termini. Gairebé la forma més impressionant d’influir en altres persones, oi?

12. APRÈN A DEIXAR-SE.

L’adopció d’unHakuna Matatales perspectives poden augmentar la felicitat general. És més fàcil dir-ho que fer-ho, per descomptat, però fer una idea per desvincular-se d’errors, preocupacions i lamentacions pot conduir a moments més alegres. De fet, mantenir el ressentiment i els sentiments ferits pot vincular-vos al passat i també marcar la decisió de continuar patint. Feu l’elecció de ser feliç perdonant a les persones que us van fer mal i allunyant-vos de situacions del vostre passat que us van fer caure.

13. PRÀCTICA DE L’AUTOCURA DIA.

Tenint en compte el ritme maníac del dia a dia, és fàcil oblidar-se de cuidar-se, i és una manera segura d’acabar infeliç, cremat i fins i tot malalt. Proveu-vos de fer-vos accions regulars que us millorin la salut i la felicitat a llarg termini (aquesta llista és un bon lloc per començar).

14. FER ALGUN GOS QUE S’AFRONTA.

Aconseguir el vostresiOn és una excel·lent manera d’augmentar el vostre estat d’ànim i vèncer l’ansietat. De fet, un estudi suggereix que el ioga pot ser més eficaç per augmentar l’estat d’ànim que altres mètodes d’exercici. A més, practicar ioga també pot ajudar a reduir l’estrès i millorar la immunitat, que contribueixen a la salut i a la felicitat en general i a llarg termini.

15. CÀRREGA DE NUTRIENTS.

A l’hora de portar un estil de vida saludable, menjar bé és molt important, sobretot perquè els nutrients que consumeixes milloren tant la teva salut mental com el teu benestar físic. Cas a punt: la investigació troba que la felicitat i el benestar mental són més elevats entre les persones que mengen una bona quantitat de fruita i verdura al dia (set porcions, en aquest cas). A més, alguns nutrients, com el calci i el ferro, són especialment bons per fer-vos feliços. Consulteu aquesta llarga llista de nutrients que augmenten l’estat d’ànim aquí i ompliu el plat amb les coses bones.

16. ANA’T FÀCILMENT.

Massa sovint som els nostres pitjors enemics. Tot i que és bo ser conscient dels errors que heu comès i de les millores que podeu fer, copejar-vos de manera habitual és una manera segura d’acabar cantant el blues. De fet, els experts creuen que l’autocrítica només ens pot fer més miserables. Per tant, en lloc de parar-vos a tots els vostres fracassos, concentreu-vos en com i per què us valoreu. Aquest canvi us ajudarà a ser més fort, més productiu, menys estressat i, sí, més feliç.

17. NOMÉS DIU GROC.

La propera vegada que us sentiu malament, proveu d’aprofitar el poder d’un to groc. Les persones felices tendeixen a associar el seu estat d’ànim amb el color alegre, i la gent també tendeix a pensar que el groc és el color de l’optimisme (possiblement perquè l’associem al sol). Per incorporar el poder del groc a la vostra vida, intenteu afegir una mica de groc al vostre vestit o pinteu les parets amb un to alegre.

18. SENTEU EL PODER DE LA FLOR.

A part d’il·luminar una habitació, les flors també poden alegrar el vostre estat d’ànim. Un accessori floral pot reduir les sensacions de dolor i ansietat alhora que augmenta les emocions positives. Un estudi també mostra que mirar les flors a primera hora del matí condueix a augmentar la felicitat i l’energia i disminuir l’ansietat. No només això, sinó que estar envoltat de flors també pot afectar positivament els vostres 9 a 5 anys: s’ha demostrat que augmenta la creativitat i fa que els espais de treball siguin més agradables.

19. MINIMITZAR L’ESTRÈS.

Quan es tracta d’un problema crònic, el gran monstre de l’estrès dolent és responsable de molts problemes de salut (inclosos l’ansietat, els problemes de son, la depressió i molt més), i això pot afectar el vostre estat d’ànim. Per mantenir l’esperit enlairat, intenteu incorporar a la vostra vida alguna d’aquestes estratègies per evitar l’estrès i prepareu-vos per sentir que l’estrès es fon.

20. VEURE EL VIDRE COM MITJÀ.

Si hi ha un tret que va de la mà de la felicitat, és l’optimisme. Les persones que pensen positivament tenen menys probabilitats de sentir-se deprimides, més productives a la feina i, en general, més saludables que els seus homòlegs destrossats. Dit això, és important ser optimistesirealistes en lloc de ser simplement cegament positius (De fet, obligar-nos a sentir-nos positius en excés pot fer més mal que bé, especialment per a aquells que som més propensos al pensament cínic). Les persones amb una combinació sana d’optimisme i realisme no deixen que els pensaments infeliços els facin caure, però utilitzen la seva perspectiva realista per prendre decisions i accions intel·ligents. Parleu del millor dels dos mons.

21. TENIR CONVERSES SIGNIFICATIVES.

Tirar la brisa pot ser divertit i completament senzill, però les xerrades petites no us portaran a una vida més feliç. En un estudi, les persones que es dedicaven a la quantitat mínima de xat-xat sense sentit també eren les més felices. I, parlant d’habilitats de conversa, ser un bon oient també pot conduir a una major sensació de benestar, relacions més fortes i experiències millors.

22. FES-TE COSES.

Fet: ja que ens impedeix assolir objectius, la postergació disminueix la felicitat. Eviteu ajornar les tasques i continueu treballant cap als vostres objectius per donar-vos un impuls mental. Tot i que conquerir alguna cosa desafiant ens pot estressar mentre ho fem, també ens fa més feliços a la llarga (vaja, a qui no li agrada un èxit?). A més, quan ens fixem objectius (i complim o superem les nostres expectatives i expectatives), ens pot ajudar a sentir més propòsit i controlar i augmentar la nostra autoestima.

23. RECLAMAR-SE: EL CAMÍ CORRECTE.

El queixar-se generalment es considera una cosa dolenta, i sí, pot resultar força molest si estàs en recepció. Fet amb eficàcia, però, pot beneficiar la nostra salut mental. Llavors, què fa que la queixa sigui efectiva? En expressar una preocupació, es produeixen resultats, que al seu torn condueixen a un millor estat d’ànim i autoestimaisentir-se apoderat, és eficaç. En altres paraules, queixar-se correctament implica identificar un problema i prendre mesures positives per solucionar-lo, no només quedar-se atrapat en un bucle de bucles de queixes.

quan va sortir el noi coneix el món?

Aquest article va aparèixer originalment a Greatist.com.