Article

8 Estratègies 'Fake It' Til You Make It 'avalades per la ciència

top-leaderboard-limit '>

Intentar falsificar el camí cap a l’èxit sembla dubtós en el millor dels casos i delirant en el pitjor. Tot i això, hi ha molta ciència que demostra que en realitat es pot enganyar a si mateix i als altres per aconseguir més èxit, trobar amor i augmentar la seva felicitat. Els investigadors han descobert que 'actuar' d'una manera determinada permet al cervell 'assajar' una nova manera de pensar i pot provocar una cadena d'esdeveniments desitjada en el futur. Aquí hi ha vuit estratègies recolzades científicament per 'falsificar' el vostre camí cap a una millor feina, relació i estat d'ànim.

1. DIU FORMATGE.

Els científics han descobert que, si voleu aixecar l’estat d’ànim, us heu d’obligar a somriure. Un estudi del 2012 publicat a la revistaCiències psicològiquesva formar 169 estudiants universitaris per tenir escuradents a la boca per forçar expressions facials particulars (una neutra, una amb un somriure estàndard i una amb un somriure genuí, que comprèn tant els músculs dels ulls com els de la boca). Una vegada que els participants van aprendre l’expressió correcta, se’ls va fer estressants activitats multitarea per completar, com ara traçar una estrella amb la mà no dominant mentre miraven un reflex d’aquesta estrella en un mirall. Els investigadors van trobar que els subjectes amb somriures autèntics i estàndard tenien ritmes cardíacs més baixos després de realitzar la tasca que aquells amb expressió neutra, cosa que indicava que estaven menys estressats.

D'acord ambPsicologia Avui, un estudi similar que demanava als participants que “aixequessin les galtes” (obligant-los a somriure) o “contraiguessin les celles” (fent-los arrufar les celles) mentre jutjaven imatges de rostres neutres, feliços i enfadats que van trobar que la gent tenia una reacció més positiva a les imatges quan somriu. A més, els beneficis positius d’aquests somriures forçats van durar quatre minuts.

2. FRAGA UNA POSICIÓ PODEROSA.

En la seva publicitada xerrada TED del 2012, Amy Cuddy, psicòloga social de la Harvard Business School, va compartir les seves conclusions que adoptar una postura poderosa pot afectar la química del cos. En el seu estudi, va fer que els subjectes adoptessin una postura de poder, amb el pit i el cap aixecats i els braços recolzats als malucs, o una postura més mansa, ajupida amb els braços creuats, durant dos minuts. Les persones que van mantenir postures de poder van mostrar una disminució de l'hormona de l'estrès cortisol i un augment de la testosterona, una hormona relacionada amb el domini i la confiança. 'Els nostres no verbals governen com pensem i sentim sobre nosaltres mateixos', va concloure Cuddy. 'Els nostres cossos canvien d'opinió'.

per què viuen tant les tortugues?

3. PRETENDREU QUE CONEIXEU LA RESPOSTA.

Un estudi del 2012 publicat aThe Quarterly Journal of Experimental Psychologyhem trobat que esperar conèixer respostes correctes pot millorar les nostres habilitats per fer proves. Els psicòlegs van demanar a dos grups de participants que responguessin a un conjunt de preguntes per ordinador. Es va dir a un grup que les respostes parpellejarien breument a les seves pantalles abans de cada pregunta, massa ràpid perquè poguessin llegir la resposta, però suposadament prou lents perquè el seu subconscient la registrés. En realitat, les 'respostes' intermitents eren una sèrie aleatòria de lletres i números. Mentrestant, es va dir a l’altre grup que la pantalla intermitent només va indicar la següent pregunta. Al final, el grup que pensava que veien les respostes va encertar més preguntes. Aquest avantatge pot haver evolucionat a partir de les nostres primitives tàctiques de supervivència, motiusScientific American, ja que l'expectativa d'un canvi en l'entorn 'desencadena canvis fisiològics que preparen el cos per a la confrontació imminent fins i tot abans que el depredador es vegi'.

4. VESTIT PER LA FEINA QUE VOLS.

Els investigadors de la Kellogg School of Management de la Northwestern University van trobar que portar roba particular associada a certes qualitats positives ajudava a millorar el rendiment del portador. A l’estudi del 2012, es va instruir a les persones a posar-se bata blanca descrita com a “bata de laboratori” (la que portaven els metges i els científics) o com a “bata de pintors artístics” (que eren realment idèntiques a les bata de laboratori) mentre realitzaven una tasca; per tal de demostrar que s'havia de dur l'abric per marcar la diferència, a un tercer grup se li va mostrar només un abric de laboratori abans que se li demanés que realitzés la tasca [PDF].

Es va demanar als tres grups que examinessin les diferències de quatre conjunts de dues imatges i que escrivissin allò que van trobar, una prova dissenyada per posar a prova la seva atenció sostinguda. Els investigadors van trobar que les persones que portaven la 'bata de laboratori' van trobar significativament més diferències en el mateix temps que els 'artistes', cosa que significa que la seva atenció es va augmentar mentre portaven la capa. Això va portar els investigadors a concloure que vestir-se per a l'èxit 'depèn tant del significat simbòlic com de l'experiència física de portar la roba'.



5. ESCOLTA LA MÚSICA FELIÇ.

Quan esteu en un funk, probablement l’últim que voleu fer és activar alguns Pharrell. Però investigacions recents van trobar que obligar-se a escoltar música feliç i intentar conscientment ser feliç pot augmentar el seu estat d’ànim. En un estudi del 2012 publicat al tellRevista de psicologia positiva, Es va demanar a 167 estudiants universitaris que escoltessin 12 minuts de música 'feliç'. Es va dir a un grup que intentés augmentar el seu estat d’ànim activament mentre escoltava, mentre que el segon grup va rebre instruccions d’escoltar sense intentar alterar el seu estat d’ànim. El primer grup va informar de nivells d’humor positiu molt més alts després d’escoltar-los.

Un estudi en tàndem dels mateixos investigadors va fer que 68 estudiants escoltessin música feliç durant cinc visites al laboratori al llarg de dues setmanes. De nou, a la meitat del grup se li va dir que intentés fer-se més feliç durant aquest temps, mentre que a l'altra meitat se li va dir que no intentés canviar l'estat d'ànim. Els estudiants que van fer un esforç per ser feliços van informar de nivells d’ànim més alts que aquells que només escoltaven la música feliç. 'Aquests estudis demostren que escoltar música positiva pot ser una manera eficaç de millorar la felicitat, sobretot quan es combina amb la intenció de ser més feliç', conclouen els investigadors.

6. BONS LÍDERS MÍMICS.

Suposem que s’acaba de promocionar a un lloc amb requisits laborals que estan fora del vostre conjunt d’habilitats. Una nova investigació demostra que el millor que podeu fer és imitar a algú al vostre voltant que mostri les habilitats necessàries, fins i tot si la vostra primera inclinació és preocupar-vos per aparèixer com un frau. De la seva investigació, Herminia Ibarra, professora de comportament organitzatiu, escriu alHarvardBusiness Review'En veure'ns a nosaltres mateixos com a treballs en curs, multipliquem la nostra capacitat d'aprendre, evitem ser coloms i, en última instància, som millors líders. Mai no tenim massa experiència per falsificar-lo fins que no ho aprenem '.

7. FEIGN INTERÈS ROMÀNTIC.

Richard Wiseman, professor de psicologia de la Universitat d'Hertfordshire al Regne Unit, va dividir aproximadament 100 participants en un esdeveniment de cites ràpides a Edimburg el 2012 en dos grups per provar el que ell anomena el 'Principi com si' (si actues 'com si') ets d’una certa manera, arribaràs a sentir-ho així). A un grup se li va indicar que es comportessin com ho farien normalment a les seves dates, mentre que a un altre se li va dir que fingís que ja estaven enamorats mirant-se als ulls, tocant-se les mans i xiuxiuejant secrets. A continuació, se'ls va preguntar a tots els participants què tan a prop se sentien amb les seves diverses parelles (en una escala d'un a set) i si els agradaria tornar-se a veure. De mitjana, aquells que fingien interès romàntic van informar que se sentien un punt més íntim amb les seves parelles. El quaranta-cinc per cent d’aquest grup també va dir que els agradaria tornar a veure a l’altra persona, mentre que només el 20 per cent del grup “normal” de cites ràpides va informar el mateix. Wiseman li va dir alTelègraf del seu estudi, 'La suposició era que l'emoció condueix a l'acció o al comportament, però això demostra que pot passar al revés, l'acció pot conduir a emocions'.

8. FALSAR CONFIANÇA PER GAUDIR LA INFLUÈNCIA.

Resulta que en la dinàmica de grup, l’assertivitat primerenca es converteix en autoaplicació. En un estudi del 2013 publicat per laRevista de Personalitat i Psicologia Social, els investigadors van assignar a l'atzar a tres grups d'estudiants universitaris la tasca d'escriure dos paràgrafs sobre les seves ambicions laborals, les seves obligacions i obligacions o els seus desplaçaments. A continuació, van formar equips del mateix sexe amb estudiants de cadascun dels tres grups i els van indicar que fessin una pluja d’idees sobre una hipotètica empresa d’arrencada. Posteriorment, tothom va fer una enquesta en què van valorar fins a quin punt respectaven i admiraven la resta de membres del seu equip. Els investigadors van trobar que les persones que havien escrit sobre les seves ambicions tenien un rang més elevat en l’ordre de picotatge del grup i eren percebudes com a més assertives i proactives que les que s’havien centrat en les seves funcions laborals o desplaçaments. Simplement canviant els vostres pensaments cap als vostres objectius, suggereix la investigació, podeu projectar una persona més capaç i segura.