Article

Afegiu aquestes vuit cançons a la vostra llista de reproducció per a una classe de rotació de bricolatge

top-leaderboard-limit '>

Aneu amb bicicleta estacionària a casa o al gimnàs i és probable que mantingueu la mateixa velocitat d’intensitat mitjana durant tot l’entrenament. No us farà treure el cor, i arrencar és avorrit. Fins i tot si sou un ciclista habitual en grup, és difícil recrear l’experiència de classe pel vostre compte. Els instructors de ciclisme elaboren amb cura cada llista de reproducció, amb molta atenció als ritmes de cada cançó per minut, de manera que els pilots fan pedals a diverses velocitats de tota la classe, per imitar la sensació d’anar pujant, baixant i ràpidament per carreteres planes.

'Quan creo una llista de reproducció, creo un viatge', diu Holly Rilinger, director creatiu de Cyc Fitness a la ciutat de Nova York. Pràcticament té un seguiment de culte per a les seves classes basades en el ritme d’energia. Per començar les seves classes, Rilinger toca una cançó amb un ritme que facilita als estudiants el viatge i els deixa el dia enrere. Després, a tota la classe, alterna intervals intensos i moments de fred i ritme més lents. 'Quan teniu profunditat a la vostra llista de reproducció, us permet canviar de marxa', diu. “La música és l’ona que muntes. És el vostre full de ruta i la vostra guia; ho és tot '.

Rilinger va crear la llista de reproducció següent per a un viatge amplificat i continu. Seguiu aquestes pistes per provar el seu entrenament preferit pels aficionats i obtenir una sessió de bicicleta de qualitat a qualsevol lloc.

1. 'HEADING HOME (FEAT JOSEPH SALVAT)' DE GRYFFIN

Aquesta cançó, amb un ritme ràpid de 120 pulsacions per minut, proporciona un escalfament ideal. 'Tanqueu els ulls, despreneu-vos del dia i pedaleu ràpidament per avançar dues vegades', diu Rilinger.

2. 'AMOR AL CERVELL (DON DIABLO REMIX)' DE RIHANNA

Una vegada que els músculs estiguin una mica calents i el cor bategui, instal·leu-vos en aquesta cançó de 80 batecs per minut com si fes un trot lent. 'Sortiu de la sella [seient] i incloeu-hi', diu Rilinger. Feu-lo més interessant: recolzeu-vos una mica per tocar el darrere al seient amb el batec, diu ella.

pel·lícules a esperar el 2019

3. 'EN ONES' PER POC DE RES

A 60 pulsacions per minut, aquesta cançó és perfecta per pedalar durant una forta pujada (és a dir, hauríeu d’augmentar la resistència de la vostra bicicleta aquí), diu Rilinger: “Aneu assegut o de peu, fora de la sella. Premeu durant el cor '.

4. 'AVIÓ DE PAPER' D'ANGUS I JULIA STONE

Penseu a circular per una carretera plana mentre pedaleu fins a aquesta cançó, que entra a 128 pulsacions per minut. Però no només esprintis: Rilinger et desafia a augmentar la resistència tres vegades, durant 30 segons cada interval, i intenta seguir pedalant al ritme cada vegada.

quins són els colors de la casa Harry Potter

5. 'THUNDER' DE DRACS IMAGINATS

El tornareu a frenar una mica amb aquesta cançó de 80 cops per minut. Marqueu lentament la resistència, muntant a la sella o aixecant-vos per trotar si cal. Rillinger diu: 'Aquesta cançó ho és tot, perd-vos-hi!'

6. 'A LA MENT' DE MATY NOYES

Considereu aquesta cançó com un trot ràpid. Augmenta la diversió posant-te dret mentre pedales i recolzes cap enrere per tocar el seient amb el darrere al ritme.

7. 'SPACESHIP' DEL COMETA BLAU

A Rilinger li encanta utilitzar aquesta cançó, a 60 pulsacions per minut, per imitar la pujada per una inclinació. 'Premeu contra el ritme durant el cor o afegiu resistència i mantingueu el ritme', aconsella.

8. 'SHAPE OF YOU (NATHAN C REMIX)' DE ED SHEERAN

Prepareu-vos per al gran final. Aquesta tonada optimista us farà avançar com si estiguéssiu corrent per un tram de carretera pla i ràpid. 'Surt de la sella i corre quan ho sentis', diu Rilinger. “Perd la respiració. Creua aquesta línia de meta i viu! ”