Per què sudo més que tothom ?!

A càrrec de Locke Hughes

Ha arribat a la meitat de la primera sèrie de taulers de la classe de barres, i esteu suant tant que sembla que acabeu de saltar a una piscina, tot i que el vostre amic està completament sec. O potser sou del tipus que pot trencar una sessió de cinta de córrer i amb prou feines brillar. Sigui com sigui, què dóna?

En primer lloc, desglossem la ciència de la suor. 'La sudoració és un procés necessari que refreda el cos', explica David M. Pariser, MD, dermatòleg i membre fundador de la International Hyperhidrosis Society.

Quan el cos comença a sobreescalfar-se, el sistema nerviós estimula les glàndules sudorípares per alliberar la transpiració. A mesura que les gotes s’evaporen de la pell, porten una mica de calor corporal a l’atmosfera. (Penseu en la frescor que té la pell quan encara està mullada a la dutxa; a mesura que l'aigua s'asseca, es refreda el cos. La suor funciona de la mateixa manera per refrescar-vos a mesura que s'evapora).

Quina suorno ho faPariser diu que fer 'desintoxicar' el cos. 'Més del 99 per cent de la suor és aigua, juntament amb una petita quantitat d'electròlits com la sal'. Tot i que una petita quantitat de substàncies tòxiques pot sortir del cos mitjançant la transpiració, la desintoxicació es produeix principalment al fetge, als ronyons i als pulmons, no a través de la pell.

Quant és massa?

Gairebé qualsevol quantitat de suor es considera normal. 'Hi ha molta variabilitat quant a la quantitat de persones que suen i la majoria es troba en un rang normal', explica Pariser. 'Igual que l'alçada, hi ha una mitjana quan es tracta de suor, i algunes persones produeixen més i d'altres produeixen menys'.

com obtenir cafeïna sense cafè

Si estàs constantment una mica esgarrifós, no et preocupis. 'Tothom suda una quantitat inicial bàsica en tot moment', diu Pariser. I la majoria de les persones suen més notablement quan fan exercici, en un lloc calent o en una situació estressant, vergonyosa o incòmoda. (Primera cita incòmoda, algú?)

Tanmateix, si esteu suant una tona tot el temps, especialment en determinades zones del cos, pot indicar una afecció mèdica anomenada hiperhidrosi, que afecta el 2% de la població dels Estats Units, segons Pariser. Un tipus, conegut com a hiperhidrosi focal, pot ser genètic i la sudoració només es produeix en parts específiques del cos (generalment a les aixelles, als peus, a les mans o a la cara). El segon tipus pot ser un efecte secundari causat per una altra malaltia (com la diabetis o l’hipertiroïdisme), la menopausa o certs medicaments. Si teniu la sensació de patir una sudoració excessiva, parleu amb un metge per veure si pot ser hiperhidrosi.

La forma sorprenent que la forma física afecta la sudoració

Però, què passa si heu descartat una condició mèdica i continueu suant una tempesta? Pot ser simplement un senyal que estigueu en forma. Al llarg de les darreres dècades, diversos estudis han suggerit que els atletes de resistència entrenats suen abans i produeixen més transpiració en comparació amb les persones sense formació.

'Com més en forma estigueu, més eficaçment el vostre cos sudarà', explica Tony Musto, Ph.D., director de fitness i fisiòleg de l'exercici a la Universitat de Miami. Això és bo, ja que suar us ajuda a refrescar-vos i us permet aixecar, córrer o circular amb una intensitat més alta durant més temps. (El que no voleu és que el vostre cos assoleixi la temperatura fonamental de 104 graus, quan la gent tendeix a passar per malaltia de calor o cops de calor.)

Això no vol dir que els sedentaris es mantinguin secs. Hi ha una relació entre la suor i l’absorció màxima d’oxigen d’una persona (VO2 màx), una mesura de la forma cardiovascular i la resistència aeròbica. La investigació demostra que com més alt és el VO2 màxim (i, per tant, el nivell de forma física) d’un corredor de llarga distància, més ràpidament comença a suar i més suor produeix.

Aquí és on es complica una mica: en realitzar el mateix treball absolut (és a dir, trotar a 5 milles per hora en una cinta de córrer), una persona no apta pot assolir el seu VO2 màxim més ràpidament que una persona en forma, cosa que li fa sudar més aviat i suar més , fins i tot si la persona en forma suda de manera més eficient en general, diu Musto. Això es deu al fet que la persona no apta pot estar treballant al 80% del seu màxim VO2, mentre que la persona en forma només té un 50%.

D'altra banda, si tant un individu apte com un apte treballen amb la mateixa càrrega de treball relativa (és a dir, el 60% del seu VO2 màxim), la persona en forma que corre a 8 milles per hora començarà a suar més ràpidament i produirà més suor que la persona no apta que corre a 5 milles per hora, diu Musto. Això també ajuda a explicar per què els corredors entrenats suen més que les persones no aptes de l’estudi anterior: són capaços de córrer més ràpid i més fort, creant més calor corporal i més suor.

Altres factors

Per complicar encara més les coses, alguns factors més afecten la quantitat de suor.

què els passa als presidents després del seu mandat

1. Gènere

Si alguna vegada heu entrat (o heu passat) en un vestuari masculí, aquesta notícia no suposarà cap sorpresa. En un estudi, un grup d’homes i dones entrenats i un grup d’homes i dones no aptes van circular en bicicleta estacionària durant una hora en un estudi escalfat a 86 graus. Els investigadors van examinar quantes glàndules sudorípares estaven actives durant la sessió de cada pilot i les taxes generals de sudoració dels pilots.

data de llançament de la cabina al bosc 2

El resultat: els homes en forma van transpirar més, sobretot durant l’exercici més intens. Les dones en forma van produir la segona més suor, mentre que les dones sedentàries transpiraven menys de cap grup. Tot i que les dones tenen més glàndules sudorípares que els homes, produeixen menys suor per cada glàndula, expliquen els investigadors.

2. Massa corporal

Una altra raó que ajuda a explicar els resultats de l'estudi: 'Els homes solen ser més pesats, tenen més massa muscular i, al seu torn, produeixen més calor que les dones mentre treballen', diu Musto. Més investigacions han demostrat que, com més alt és l’índex de massa corporal (IMC) d’una persona, més suen.

3. Cafè

Un cafè amb llet calent evidentment marcarà la temperatura corporal, cosa que pot afavorir la sudoració. Tanmateix, si l’efecte diürètic del cafè es produeix abans d’entrenar-se i anar al bany abans de fer exercici, en realitat pot suar menys, diu Musto. Això podria igualar-se a un entrenament menys estel·lar, així que assegureu-vos de beure molt H2O a més de java per mantenir-vos hidratat. El American Council on Exercise recomana beure de 17 a 20 unces d’aigua de dues a tres hores abans de fer exercici i de set a 10 unces d’aigua cada 10 a 20 minuts durant un entrenament.

4. Alcohol

Alguna vegada us heu sentit rentats després d’uns còctels? L’alcohol augmenta la freqüència cardíaca i dilata els vasos sanguinis de la pell i aporta sang a la superfície de la pell. Al seu torn, això augmenta la temperatura corporal, cosa que pot fer que sui més. Malgrat el que puguin creure els devots del ioga calent, (per desgràcia) no podeu 'suar-lo' després d'una gran nit: només el 5% de l'alcohol surt del cos per l'orina, l'alè i la suor; El 95% és metabolitzat pel fetge.

5. Aliments picants

Menjar aliments picants també provoca que augmenti la temperatura corporal, de manera que el cos produeix suor per refrescar-se, diu Musto. Si sents una tona quan menges i et fa sentir incòmode, pot ser un signe de síndrome de Frey o sudoració gustativa. Les persones amb Frey suen excessivament pel simple pensament o gust de qualsevol aliment (fins i tot un gelat). Parleu amb un metge si us preocupa, això podria ser un problema.

6. Temps càlid

Aquest pot ser un altre moment 'duh', però els dies més càlids augmenten la temperatura corporal, augmentant la freqüència cardíaca i el flux sanguini en un esforç per refredar el nucli, diu Musto. El temps humit és un doble mal: ja que hi ha més humitat a l’aire, és més difícil que la suor de la pell s’evapori, cosa que dissuadeix el procés de refredament.

El menjar per emportar

Hi ha molts factors que determinen la quantitat de suor que produeix un individu i gairebé tots els nivells de suor es poden considerar 'normals'. Bonificació: com més estigueu en forma, més suareu, cosa que us permetrà que el vostre cos segueixi corrent, aixecant, pedalant, sigui el que vulgueu, durant més temps. Tanmateix, si esteu suant constantment com un boig, sobretot en una àrea específica, pot ser un signe d’una afecció poc freqüent anomenada hiperhidrosi. Consulteu amb un document si esteu preocupat.